Endokrin sistem orqanizmin hormon tarazlığını tənzimləyən sistemdir. Qidalanma bu tarazlığa böyük təsir göstərir. Düzgün qidalanma ilə hormonlarınızın sağlamlığını qoruya və endokrin xəstəliklərin qarşısını ala bilərsiniz.
Hormonlar üçün vacib qidalar
Endokrin sağlamlıq üçün zəruri olan qidalar:
Yodla zəngin qidalar (Tiroid üçün)
- Dəniz məhsulları (balıq, yosun)
- Yodlanmış duz
- Süd məhsulları
- Toyuq yumurtası
Maqneziumla zəngin qidalar
- Qoz-fındıq
- Toxumlar (küncüt, kətan)
- Qara şokolad
- Yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər
Zülalla zəngin qidalar
- Toyuq əti, hinduşka
- Balıq və dəniz məhsulları
- Toyuq yumurtası
- Paxlalılar
- Süd məhsulları
Qarşısını alınmalı qidalar
Endokrin sağlamlığa mənfi təsir göstərən qidalar:
Şəkər və şəkərli qidalar
- Qazlı içkilər
- Şirniyyatlar
- Emal olunmuş qidalar
- Ağ çörək və un məhsulları
Trans yağlar
- Fast food
- Margarin
- Emal olunmuş qidalar
- Qızardılmış qidalar
Antiinflamatuar qidalanma
İltihab endokrin xəstəliklərin əsas səbəblərindən biridir. İltihabı azaldan qidalar:
- Zeytun yağı
- Qırmızı balıq
- Avokado
- Gilas, moruq
- Kurkumin (zəncəfil)
- Sarımsaq, soğan
Tiroid xəstəlikləri üçün qidalanma
Tiroid sağlamlığı üçün:
- Yod qəbulunu tarazlaşdırın
- Kreuzifer tərəvəzləri məhdudlaşdırın (kələm, brokkoli)
- Seleniumla zəngin qidalar yeyin (braziliya qozu)
- Glütenə həssaslıq varsa, glütensiz qidalanın
Diabet və insulin dirənci üçün
Qan şəkərini sabit saxlamaq üçün:
- Aşağı qlikemik indeksli qidalar
- Liflə zəngin qidalar
- Sağlam yağlar
- Müntəzəm yemək vaxtları
Fərdi qidalanma proqramı üçün məsləhət alın.
